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一种能增强注意力的呼吸法

来源:http://www.xcjieganji.com   时间: 2017-06-14 19:47:49   

要保持心情平静,除了排除周围环境中的干扰以外,最要紧的莫过于自我情绪调整。

为此,我自己在胎教过程中摸索出了一套有利于集中注意力的呼吸法,这种呼吸法要在胎教训练开始之前进行,它对稳定情绪和集中注意力都是行之有效的。

不仅在胎教前,而且要在每天早上起床时,中午休息前,晚上临睡时,各进行一次这样的呼吸法。这样,妊娠期间动辄焦躁的精神状态,就可以得到改善。

实施这种呼吸法时,场所可以任意选择。可以在床上,也可以在沙发上,坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展,全身放松,微闭双眼,手可以放在身体两侧,只要没有不适感就行,也可以放在腹部,衣服尽可能穿宽松些。准备好以后,用鼻子慢慢地吸气,以5秒钟作为标准,在心里一边数“1、2、3、4、5……”,一边吸气。肺活量大的人可以数6秒钟,感到困难的,可以数4秒钟。吸气时,要让自己感到气体被储存在腹中,然后慢慢地一点点将气呼出来,从嘴或鼻子呼出来都可以。总之,要缓慢、平静地呼出来。JP3

呼气的时间是吸气的两倍。也就是说,如果吸气是5秒的话,呼气就是10秒;吸气是6秒的话,呼气就是12秒。就这样,反复呼吸13分钟,你就会感到心情平静、头脑清醒。

实施呼吸法的时候,尽量不去想其他事情,要把注意力集中在吸气和呼气上,一旦习惯了,注意力就自然集中了。在利用闪光卡片进行胎教之前,进行这样的呼吸,对于增强注意力,顺利地按课程进度进行胎教有很大帮助。

另外,如果你掌握了这一呼吸法,那么在分娩时也会轻松得多。据说,以拉马兹分娩法为代表的各种无痛分娩法,都是让腹肌较弱,不会腹式呼吸的代孕妇掌握这种呼吸法。我就是在阵痛开始的同时进行腹式呼吸的,因而四次都轻松地度过了分娩关。

大多数医生都承认,长时间的难产以及剖腹产,对胎儿都是重庆代孕不利的。所以,为了自己,也为了胎儿,掌握这一呼吸法是有益无害的。


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